PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 11x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 9x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 14x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 5x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 15x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 41 (sobota) –klatka-biceps Dziś do 18 w pracy, żadna to wymówka, ale znowu 1 posiłek wiedziałem, że mi ucieknie, dlatego zwiększyłem ryż w każdym posiłku tak żeby wyrównac ww. Trening mimo utrzymującego się przeziębienia bardzo dobry, a to za sprawą dobrego partnera treningowego : - ). Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym [...]
Dzien 2 Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, chociaz wymagalo to sporego kombinowania z mojej strony i umiejetnosci logistycnzych (jak zapakowac do malego plecaka oprocz szpejow na uczelnie serek, rzodkiewke, chleb z kura, porcje Amped, Porcje gainera, porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale [...]
Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]
Dyien 30nty Wszystko ok., wczoraj pobiegalem, a pozniej się za bardzo z kumplem zagadalem (nie widzialem go z 5 miesiecy) i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]
[...] chwili wiem już, jak będę trenował. Otóż rezygnuję na jakiś czas z trenowania 2 razy w tygodniu barków na podzielonych sesjach i trening będzie wyglądał tak: I dzień: barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie triceps [...]
[...] na trica wszystkie blaszki i szarpał tak, że rozkminiałem, czy on robi triceps, czy jakąś falę dunaju \-) A teraz do rzeczy: push zrobiłem, całkiem spoko pompa. Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 7s (6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4s (20x9kg, 16x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - military [...]
11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]
MINICUT Natan - u mnie już np. masowania nie będzie. Max do końca marca chciałbym już mieć formę na poziomie tej z avatara i potem miesiąc przerwy (delikatny + i micha dopięta) i potem cięcie pod Sopot. Jak patrzę na tych co byli przede mną to mi jedynie brakowało docięcia/odwodnienia, bo wielkościowo tylko ja i Arek Czerw coś prezentowaliśmy ;-D [...]
[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s111.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]
Treningi: PON- A WT -NOGI ŚR -OFF CZW- B PIATEK -OFF SOB- A ND- OFF A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz [...]